Laufschuhe oder Hanteln – was ist das bessere Werkzeug, wenn es um möglichst raschen Gewichtsverlust geht? – Eine Studie, die in der aktuellen Ausgabe des Fachmagazins “Journal of Applied Physiology” vorgestellt wurde, sieht Ausdauersport als den klaren Sieger an.
Laut der Studie scheint Ausdauertraining zu einer schnelleren Gewichtsreduktion, als auch längerfristigen Gewichtserhalt zu führen. Wenn es jedoch darum geht, mehr Muskelmasse aufzubauen, kommen Trainierende natürlich nicht um das Krafttraining herum, so die Autoren der Studie.
Die Untersuchung an der Duke-Universität im US-Bundesstaat North Carolina durchgeführt. Die Anzahl der Versuchspersonen belief sich hierbei auf 234, die allesamt an Übergewicht litten.
Die Teilnehmer wurden in zwei Trainingsgruppen eingeteilt. Während die einen dreimal pro Woche auf das Laufband mussten, absolvierten die anderen ebenfalls dreimal pro Woche eine Krafttrainingseinheit (Wiederholungsbereich 8-12).
Während sich das Krafttraining hinsichtlich der Erhöhung der Magermasse als erfolgreicher erwies, half es kaum bei der Reduktion des Körperfetts und des Körpergewichts. Hingegen zeigte sich das Ausdauertraining gerade in diesen beiden Gesichtspunkten als die effektivere Methode.
Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie sich vom Hanteltraining abwenden sollten. Im Gegenteil, der Aufbau von Muskelmasse unterstützt langfristig die Fettverbrennung, da der Kalorienverbrauch mit zunehmender Muskelmasse steigt. Falls Sie jedoch unter akuter Zeitnot leiden und sich aktuell eher auf die Fettreduzierung konzentrieren wollen, scheint Ausdauertraining die bessere Alternative zu sein.
